Анкета Влада Жиганова

Страна: Россия

Город: Санкт-Петербург

Имя: Влад

Фамилия: Жиганов

Пол: мужской

Дата рождения: 21 мая 1998

Возраст:25 лет
Статус: Надоел бесячий живот?Из-за Боков не можешь носить любимую одежду и наладить личную жизнь?Расскажу как потерять до -20кг без диет и срывов.

Последняя запись на стене: Инструкция, как избавиться до -5 кг, за 1 месяц, без подсчета калорий, диет и голодовок. 🏆Если ты все делаешь правильно, у тебя не может не быть результата.Сохраняй себе, пока не потерял.Просто делай как написано. 🏆У нас есть 1 месяц, начнем с декомпозиции.Разбиваем наш месяц на 4 недели(этапа) 🏆1 неделя: -Закладываем правильные пищевые привычки, главное все делать постепенно, без крайностей.Берем выписываем весь ваш рацион( можно в приложение по подсчету калорий) -Смотрим что выходит по БЖУ(белки,жиры, углеводы) Смотрим на Белок, подстраиваем рацион так, чтобы была норма в 1,3-1,5 ( для девушек 0,8-1,3) гр/кг веса тела( если ваш вес 70 кг, умножаешь на это число)Больше нам тут ничего не нужно и считать тоже. -Меняем тайминг приема углеводов( углеводы в первой половине дня, а белок во второй, например до 6 вечера углеводы, после только белок и клетчатка) 🏆2 неделя: -На этой неделе у вас уже от -1 до -3 кг, зависит от вашего исходного веса и физической активности.Смотрим как меняемся и вносим корректировки. -Убираем даже фрукты, на первую половину дня, и сокращаем на +~ 30% сладкое, мучное.По кол-ву белка уже примерно понятно, что и сколько нужно съедать, это не сложно. -Теперь углеводы потребляем до 17:00, после только белок и овощи. 🏆3 неделя: -На этом этапе еще уходит от -1 до -3 кг -Теперь углеводы у нас идут до 16:00, дальше, только белок и овощи.Чтобы вам не приедалось еда, можно ее менять так как вам удобно.И слишком жирную еду, тоже ограничиваем, либо ее можно приготовить по другому.Но не убираем полностью. 🏆4 неделя: -На этом этапе еще от -1 до -3 кг уходит -Сокращаем сладкое и мучное на 50%, потреблять углеводы можем также до 16:00.Закрепляем результат. 🏆После этого цикла в зависимости от ваших целей, если идете дальше, то можно сделать разгрузку(читмил, рефид, читдей), а если все устраивает, то плавно выходим из всего это.

Был онлайн ВКонтакте: 20 апреля 2024 в 09:51

Заходил: с mobile устройства

ВКонтакте сейчас: offline

ID анкеты: vk.com/id254505536

Домен анкеты: vk.com/zhiganov98

Деятельность: Фитнес-тренер, Персональный тренер, Диетолог, Атлет

Разместить запись на стене: можно

Комментировать записи на стене: можно

Отправить личное сообщение: можно

Друзей: 1193

Подписчиков: 304

Видеозаписей: 4

Фотографий: 129

Фотоальбомов: 3

Аудиозаписей: 2643

Подарков: 39

Сообществ: 98

О себе: -Фитнес тренер. -Онлайн тренер. -Фитнес для людей которые вечно заняты. -Тренировки под ваши цели, в любой точке мира. -Планы питания и тренировок, индивидуально под каждого человека.
Мои интересы: Спорт, диетология, наука, бодибилдинг, активные виды спорта, психология, пауэрлифтинг, фитнес, боевые виды спорта, бизнес, животный мир, философия, путешествия, книги, еда

Любимая музыка: Rammstein, disturbed, linkin park, Evanescence, prodigy, katy pary, lindeman, skillet, Louna, eminem, Dr.dre, three days grase, Eisbresher, Slipknot, Queen, nightwish и многие другие

Любимые цитаты: Ни для чего нет идеального времени, делай это сейчас или ты пожалеешь потом. Время - самое ценное что у нас есть. Не бойся делать ошибок. Они помогают нам двигаться дальше. Не ошибается лишь тот, кто ничего не делает. Твоя жизнь движется в сторону твоей самой сильной мысли.

Сайт: Http://instagam.com/vladislavfitnes

Главное в жизни: Карьера и деньги

Главное в людях: Смелость и упорство

Анкеты моих друзей: 1193 чел.

Константин Шестопалов

Александр Александрович

Елена Добина(Огневая)

Valentine Nikolaevich

Алексей-Медведь Сирош

Олеся Антонова-Романова

Александра Чайковская

Kate Maison

Марк Колесников

Андрей Никитин

Евгений-Кузьмин Тренер-Онлайн

Альбина Калимуллина-Рызаева

Нутрициолог Екатерина

Кать Я veseliy poselok

Александр Мокробородов

Віталій Джус

Константин Скоморохов

Станислав Краснополянский

Полина Котова

Роман Зуев

Иван Бондаренко

Александра Александрова

Удалить страницу vkbaza.com/user254505536

Связь с админом!

«Политика конфиденциальности и отказа от ответственности»

Анкета Влада Жиганова создана автоматически при помощи API-ответа от социальной сети ВКонтакте, ответ содержит только открытые данные анкеты vk.com/id254505536, которые не были скрыты настройками приватности.
VKBAZA.COM не собирает и не хранит медиафайлы и текстовые данные людей ВКонтакте на своих серверах.