Страница Александра Миронова
Город: Челябинск
Имя: Александр
Фамилия: Миронов
Пол: мужской
Последняя запись на стене: Необходимое количество сна широко варьируется у разных людей и может различаться изо дня в день для одного и того же человека в зависимости от ряда факторов, включая болезнь, недосыпание, физиологический или психологический стресс. Однако продолжительность - только один из компонентов сна. Огромную важность имеет качество сна. Под качеством сна понимается его непрерывность (уменьшение задержки сна, ночных пробуждений и пробуждения после начала сна). Спортсменам может потребоваться больше сна, чем неактивным людям, для обеспечения восстановления и адаптации между тренировками. Возможно, потребуется около 9 или 10 часов сна вместо общей рекомендации 7-9 часов для взрослых. Зачастую у спортсменов мышечная усталость, психическое напряжение отрицательно сказываются на количестве и качестве сна. Учитывая значительные последствия для работоспособности и здоровья, следует выполнять ряд рекомендаций по улучшению сна: • помещение для сна должно быть прохладным, темным, без электронных устройств и с минимальным окружающим шумом или отвлекающими факторами. • в той мере, в какой это позволяют графики тренировок и соревнований, спортсмены должны установить постоянное время сна и бодрствования и включить 30-60 минутный период спокойного расслабления перед сном. • минимум за 1час до сна нужно исключить использование электронных устройств. • следует минимизировать вариации во времени тренировок и избегать тренировок ранним утром и поздно вечером. Улучшить качество и количество сна можно с помощью диетических вмешательств. Употребление высокоуглеводной еды за 4 часа до сна сокращает время засыпания. Потребление богатого триптофаном белка (молока,индейка, курица, рыба) может повлиять на изменения внутренней температуры, улучшая качество сна. Вечерний прием триптофана приводит к заметному снижению утренней сонливости. Вишня содержит высокие концентрации мелатонина и ряда фенольных соединений. Прием кислого вишневого сока (100мл) увеличивает уровень циркулирующего мелатонина и улучшает время и качество сна у здоровых взрослых. Витамины группы В и магний способствуют секреции мелатонина. Их эффект будет тем сильнее, чем более выражен их дефицит у спортсмена. Ссылка на мой инстаграм https://instagram.com/mironov_sport?utm_medium=copy_link
Был онлайн ВКонтакте: 22 мая 2024 в 17:51
Заходил: с android устройства
ВКонтакте сейчас: offline
ID анкеты: vk.com/id1829224
Домен анкеты: vk.com/mironov_sport
Разместить запись на стене: нельзя
Комментировать записи на стене: можно
Отправить личное сообщение: можно
Подписчиков: 182
Видеозаписей: 3
Фотографий: 25
Сайт: https://instagram.com/sanyamirror?utm_medium=copy_link
«Политика конфиденциальности и отказа от ответственности»
Страница Александра Миронова сгенерирована автоматически на основании API-ответа от социальной сети ВКонтакте, ответ содержит только открытые данные анкеты vk.com/id1829224, которые не были скрыты настройками приватности.VKBAZA.COM не собирает и не хранит медиафайлы и текстовые данные людей ВКонтакте на своих серверах.