Анкета Натальи Есипенко

Страна: Россия

Город: Санкт-Петербург

Имя: Наталья

Фамилия: Есипенко

Пол: женский

Дата рождения: 3 февраля 1980

Возраст:44 года
Статус: Психолог, КПТ-подход (CBT, ACT, CFT). От конкретного вопроса до изменения жизни. Онлайн.

Последняя запись на стене: Продолжение серии постов про то, как полюбить себя. Ранее я писала про первые два этапа. Первый шаг – это начать отслеживать физический комфорт и стараться устранять дискомфорт. Второй шаг – прислушиваться к своим эмоциям. А сегодня мы поговорим про оценку себя, самокритику и поощрение. К сожалению, среди окружающих людей и моих клиентов я почти не вижу людей с высокой самооценкой. В основном, все относятся к себе очень строго. Успехи воспринимаются как должное, неудачи много раз обдумываются, вызывая много самокритики. Часто это самоедство используется как бы для мотивации. Однако согласно исследованиям, мотивация поощрением более эффективна. Получается, что жизнь в режиме постоянной самокритики дает лишь постоянное напряжение, чувство вины и подавленности. И тут необходимо идти к балансу, добавлять признание своих успехов, поощрение себя, способность принимать положительную оценку людей. Что здесь можно поделать, вот несколько упражнений для примера: 1. Достаточно полезно бывает составить список достижений. Если кажется, что ничего я в жизни не добился, подождите, давайте разберемся более детально. Давайте рассмотрим факты и выпишем все наши успехи в список. Здесь бывает осложняющее обстоятельство. Мы обесцениваем свои достижения, «да это каждый может». Тогда можно попробовать посмотреть на себя глазами другого человека, как бы он эти события оценил. 2. Другая полезная практика – это записывать вечером, что сделали за день. И это не только действия, но и размышления, и решения, они тоже требуют усилий. И вот уже получается, что не так уж мало и сделано. 3. В третьих, можно «отращивать» в себе поощряющую часть. Мы хорошо знакомы с критикующей фигурой в нашей голове. Возможно, мы понимаем, чьим голосом она говорит. Вероятно, мы можем представить ее в виде некоего персонажа. А где наша поощряющая часть? Эта фигура не «ищет оправданий», она справедливо подмечает все хорошее и поощряет нас за это. Можно попробовать представить себе этого персонажа и давать ему слово, когда в голове начинает говорить «критик». Конечно, о самокритике можно сказать гораздо больше, и есть гораздо больше техник работы с ней. Однако с этих трех упражнений уже можно начать и уже приблизиться к более сбалансированной мотивации и более теплому отношению к себе.

Была онлайн ВКонтакте: 26 апреля 2024 в 10:49

Заходила: с web устройства

ВКонтакте сейчас: offline

ID анкеты: vk.com/id1573165

Домен анкеты: vk.com/esipenko.natalia

Деятельность: Психолог, работаю в когнитивно-поведенческом направлении и кпт третьей волны

Разместить запись на стене: нельзя

Комментировать записи на стене: можно

Отправить личное сообщение: можно

Друзей: 487

Подписчиков: 339

Видеозаписей: 23

Фотографий: 322

Фотоальбомов: 3

Аудиозаписей: 150

Школа: Школа № 515

Вуз: РГПУ им. А. И. Герцена

Семейное положение: всё сложно

Моя семья: vk.com/id19195378

Мои интересы: психология, природа, музыка, кошки, дизайн, иностранные языки, продвижение в соцсетях, рестораны, острая еда

Любимые телешоу: Новости, передачи про другие страны и про животных. А вообще с 2007 года у меня дома нет телевизора, принципиально

Любимые книги: Все книги Х. Мураками, "Властелин колец"

Любимая музыка: очень разношерстная

Любимые цитаты: Рано или поздно, так или иначе. (М.Фрай)

Сайт: https://www.b17.ru/esipenko/ Телеграм-канал: https://t.me/EsipenkoN

Skype: sonate2003

Политические предпочтения: Индифферентные

Отношение к курению: Компромиссное

Отношение к алкоголю: Компромиссное

Мировоззрение: Агностик

Анкеты моих друзей: 487 чел.

Карина Денисова-Вяхирева

Светлана Говриченкова

Олег Матвеев-Гендриксон

Любовь Крылова (Святогорова)

Анастасия Квартальнова

Анастасия Солодовникова

Яна-Леонидовна Костенко

Рина Шембурская-Шануар

Анастасия Решетникова

Валентина Нечуговская

Виталий Ремонтквартир

Михаил-Пансионат Сологубовка

Александр Бессмертный

Viktoriya Shcherbakova

Журавлева Евгения

Цветкова Ольга

Любовь Койвистолайнен

Марина Продюсер-Анисимова

Мария Карасева

Пирогова Анна

Нейродвиж Анастасия-Котова

Настя Михальцевич

Удалить страницу vkbaza.com/user1573165

Связь с админом!

«Политика конфиденциальности и отказа от ответственности»

Анкета Натальи Есипенко создана автоматически при помощи API-ответа от социальной сети ВКонтакте, ответ содержит только открытые данные анкеты vk.com/id1573165, которые не были скрыты настройками приватности.
VKBAZA.COM не собирает и не хранит медиафайлы и текстовые данные людей ВКонтакте на своих серверах.