Анкета Дмитрия Недошитова
Страна: Россия
Город: Спасское
Имя: Дмитрий
Фамилия: Недошитов
Пол: мужской
Дата рождения: 21 июня 1971
Возраст:52 года
Статус: Ультрамарафонец-сутки-263км/GRUT Т100-10ч 58м/Эльтон 205км- 22ч 38м. КМС по л/а. Триатлет-IRONMAN, Питер 2016, 11ч 44м; Лыжник-более 30мараф
Последняя запись на стене: Тренировочный микроцикл 12.02 – 17.03.2024
В воскресенье 17 марта 2024 года у меня закончился очередной тренировочный микроцикл. Он состоял из 5 недель подготовки. От недели к неделе объём бега в целом оставался практически постоянным 120-130 км, а вот интенсивность и сложность изменялись в сторону повышения.
Поделюсь планом обычной недели, эксклюзивно:
ПН – восстановительный бег после длительной, как правило, 12-13 км на тредмиле. Почему тредмил? – чисто из-за того, что на улице снег, лёд и спокойно в лёгком темпе бежать не получается.
ВТ – Поддерживающий кросс на улице – 16 км. Темп около 5мин/км, если не позволяют погодные условия и покрытие, то медленнее, но на пульсе не выше 140 уд/мин. В основном я бегал на ср. пульсе ~130 и темпе 5-5:10/км.
СР – Тредмил. Интервалы в подъём. На первой неделе параметры тренировки были такими: угол подъёма 2,8%, интервалов – 8, темп – 4мин/км, длина 500м. Отдых 500м, угол 0%, темп – 6мин/км. На заключительной неделе: угол подъёма 4%, интервалов – 10, темп – 4мин/км, длина 500м. Отдых аналогичный. Максимальный пульс вырастал до 168 уд/мин, пульс восстановления 127.
ЧТ и ПТ – тренировки аналогичные в ПН и ВТ.
СБ – Тредмил. Прогрессивный или темповый бег. На заключительной неделе я бежал 12 км в темпе 4мин/км, на среднем пульсе около 140. И мне было довольно комфортно, можно было и дальше бежать.
ВС – длительная на улице. Условия такие же как во ВТ и ПТ. Темп 5мин/км, пульс не выше 140. В конце тренировки пульс допускалось держать 140-150. Расстояние длительной росло от 30км до 35км. В целом, я мог спокойно бежать в таком темпе на пульсе около 125-130, но по равнине. У меня же трасса сплошные спуски и подъёмы, немного равнинки, поэтому приходилось тщательно следить за пульсом и регулировать темп. В горку медленно, под горку быстрее, хороший опыт для пейсмейкерства))).
Как видно, нагрузка росла постепенно. После каждой тренировки обязательная растяжка на 15-30 мин. В день развивающих тренировок сначала делал разминку 4км, растяжку как на соревнованиях, сама развивающая и в конце заминку 2км.
Если обобщить, то на неделе выходило 2 развивающих, 2 восстановительных, 2 поддерживающих и 1 длительная тренировки. Всё стандартно, ничего не обычного нет. Но прогресс чувствуется есть.
С понедельника началась восстановительная неделя. И под неё специально пришлось подстроиться, чтобы планово вырезать одну фигню на спине, но не критично. В среду уже смог бегать на тредмиле, а в воскресенье по плану кроссик 20км. Треним дальше. До первого старта осталось 7,5 недель.
#легкаяатлетика #тредмил #кросс #планподготовки #бег #недошитовы #со_щитом_или_на_щите #run #марафон
https://t.me/megavolt_nn
Был онлайн ВКонтакте: 28 марта 2024 в 15:07
Заходил: с android устройства
ВКонтакте сейчас: offline
ID анкеты: vk.com/id11570161
Домен анкеты: vk.com/nedoshitov
Разместить запись на стене: можно
Комментировать записи на стене: можно
Отправить личное сообщение: можно
Друзей: 1857
Подписчиков: 114
Видеозаписей: 42
Фотографий: 1544
Фотоальбомов: 32
Аудиозаписей: 79
Подарков: 25
Сообществ: 158
Школа: Школа № 4, 1978 – 1988
Вуз: ИГЭУ им. Ленина
1993
Семейное положение: женат
Моя семья: vk.com/id848975680
Главное в жизни: Семья и дети
Отношение к курению: Резко негативное
Отношение к алкоголю: Негативное
Анкеты моих друзей: 1857 чел.
«Политика конфиденциальности и отказа от ответственности»
Анкета Дмитрия Недошитова создана автоматически при помощи API-ответа от социальной сети ВКонтакте, ответ содержит только открытые данные анкеты vk.com/id11570161, которые не были скрыты настройками приватности.
VKBAZA.COM не собирает и не хранит медиафайлы и текстовые данные людей ВКонтакте на своих серверах.